trening klatki

[...] 15x25 + 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg 10x25 12x15kg 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 10-12 10-12 9x20 10x10 Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Zaj**isty wręcz choc z otwarta gęba, nie mogę zaciskać zębów bo szycie i policzek wchodzi między zęby. Czy czas ketonal 4x50mg Waga mocno w górę [...]

[...] Kreatyna Kompleks witamin Białko Foty, filmiki postaram sie umieszczać na bieżąco, korygowac technike, bo chyba szału nie ma. Bedę pod okiem trenejro %-). Jutro wypada trening nóg, postaram sie siady chociaż nagrać. Pozdro. Zastrzegam sobie prawo do kopiowania i rozpowszechniania zdjęć z moim wizerunkiem zgodnie z art. 115 do art. 123 [...]

[...] 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 6. plank boczny 4x 30s Trochę zmodyfikowałam. Zobacz czy Ci pasuje - trening adaptacyjny na rozkręcenie całego ciała. W późniejszych etapach widzę tu nacisk na dwugłowy, pośladkowy, mięśnie grzbietu i oczywiście silne centrum

ALBO Trening A przysiad ze sztangą barkach Martwy na prostych Przysiad bułgarski Wyciskanie sztangielek na prostej Wiosło w opadzie 7a wyciskanie sztangielek leżąc 7b unoszenie sztangielek bokiem Trening B 1 Goblet 2. Martwy klasyczny 3. Przysiad sumo 4. Wznosy bioder 5. Na płaskiej wyciskanie sztangiel. 6. wiosło w opadzie 7b wyciskanie sztangi z [...]

Trening A Przysiad ze sztangą Zakroki Wyciskanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla Wznosy ramion w opadzie Uginanie ramion z hantlami Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p [...]

[...] niestety - mało białka, niektóre posiłki wręcz bezbiałkowe. Trening niekompletny jak dla mnie - ćwiczysz barki a klatki już nie (dziwne). Masz w dziale dużo gotowych treningów do wykorzystania - wystarczy poszukać w dziennikach lub odrębnych tematach z propozycjami treningów. No i jeszcze jeśli chodzi o tą wadę kręgosłupa - to dobrze by [...]

Mam także trening B Wyciskanie sztangi skoks 3s 10p Przyciąganie do klatki piersiowej drążka Wyciskanie żołnierskie Pompki max Ściąganie drążka triceps Wspiecia na palce ze sztangą na palacach Goblet squat Super seria 3x Burpees 10p Jump air squat Mountain climbers 20p Dzięki za pomoc . Wybieram się w luty do fizjo. Mogę prosić o rozkład bb ww i [...]

Hej ;-) ;-) Trening C 1. rdl 4x 10 20/20/25/25/25 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 32/32/32/32/ 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank [...]

[...] 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s.... Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.

hej ;) w pracy jakoś idzie, kończę studia i niestety 2 tyg. bez siłki dziś jednak zrobiłam dobry trening ;) 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 [...]

[...] górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s.... Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.

Witam dawno mnie tutaj nie było od początku czerwca chodzę regularnie na siłownię. Robię taki trening: 1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane [...]

Trening jest taki, że tak powiem, dość chaotyczny. Nie trenujesz całego ciała tak na prawdę. Skoro masz uwagi do klatki p[iersiowej, barków i ramion - to warto by było wszystkie te partie trenować a nie tylko barki.

[...] 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie przemyslany.. diety byla byle jaka, jadlem to co wiekszosc, czyli co jest akurat pod reka :). mimo to zauwazylem efekty cwiczen ( kolezanki zauwazyly je bardzo [...]

[...] brakow w diecie, cynk lub caly kompleks wit. ketony malin lub teraz spalacz CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak. obecnie redukcujna w dzien treningowy B-100g,T-40g,W-200g w dzien nietreningowy B-100g, T-90g,W70g. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

[...] się do edytora na forum i zamiast przejść do nowej linii po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem. Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, że na razie, dla świeżaka priorytetem jest klata i biceps plan wygląda tak: [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Chciałbym zacząć wykonywać ten trening jednak nigdzie nie mogę znaleźć dokładnego opisu/filmu przedstawiającego poszczególne ćwiczenia np. "w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz", czy jest jakieś miejsce, w którym te ćwiczenia są przedstawione? Poniżej [...]

[...] dzień dużo lepiej się czuję, nie wiem czy placebo czy rzeczywiście tak to działa, ale odkąd kupiłem sobie rowerek i je kręcę w domu to różnice zauważyłem. Koło południa trening klatki i bicepsów i potem hajf lajf w domu. Ciężary jako że to pierwsze treningi jeszcze pozaniżane, ale tak czy owak trening udany. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch [...]

[...] Wyciskanie gum siedząc 6x12 Sprężyna 3x12 OHP z zarzutem 3x15 Wznosy bok stojąc potrójny drop 3x12,12,10 Wznosy przód podwójny drop 3x10,10 Komentarz: najgorszy dla mnie trening to trening klatki ale dzisiaj nawet spoko weszło...jutro OFF i to na 100%. Muszę zluzować bo coś za dobrze wszystko idzie, a nie chcę przeholować z ilością. Waga [...]

[...] I koniec weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość [...]